U potrazi za glatkom kožom često možete čuti kako je potrebno da povećate nivo kolagena ali, šta to zapravo znači?
Kolagen je glavni strukturalni protein zadužen za zarastanje ožiljaka i regeneraciju.
Takoreći omogućava da koža bude glatka zategnuta i bez bora. Kolagen postepeno gubimo nakon 25-te godine a do 50-te moguće je izgubiti pola.
Osim prirodnog gubitka kolagena ono što takođe utiče je izloženost kože suncu i zagađenom vazduhu.
Kolagen koji unesete spolja podstaknuće organizam na dodatnu proizvodnju.
Iz tog razloga dobro je za vašu kožu, kosu ali i organizam generalno da nakon 25-te povremeno unosite kolagen.
Predstavljamo vam 21 načina da noknadite kolagen na licu i u koži.
1. Dodajte retinoide u vašu dnevnu rutinu
Retinoidi su derivati vitamina A koji regulišu gene povezane sa produkcijom kolagena.
Mnoga istraživanja pokazuju dobre rezultate u uklanjanju bora i neravnina nakon primene retinola u periodu od 12 nedelja.
2. Probajte Bakučiol ako su Retinoidi preinvazivni
Bakučiol je prirodna alternativa retinoidima i na sličan način stimuliše ćelije kože da se obnavljaju i proizvode kolagen.
Za razliku od retinoida, rizik od svraba i iritacije je dosta manji.
Iz tog razloga se Bakučiol preporučuje ljudima koji imaju osetljivu kožu.
3. Zaštitite kolagen vitaminom C
Vitamin C je lekovit na više načina pa su stoga serumi vitamina C preporučljivi svako jutro.
Vitamin C je antioksidant koji štiti kolagen u koži od UV zraka i njihovog štetnog uticaja.
Osim toga aktivira formaciju kolagena i stabilizuje proteine kolagena u koži.
4. Koristite peptide
Peptidi su kratki lanci aminokiselina koji služe za izgradnju blokova proteina.
Proizvodi koji u sebi sadrže peptide dokazano pomažu proizvodnju kolagena i elastina u koži.
5. Koristite kremu za sunčanje
Krema za sunčanje je od vitalnog značaja za prevenciju raka kože. Takođe održava kožu svežom.
Izloženost UV zracima može značajno smanjiti nivo kolagena u koži što kasnije prouzrokuje pojavu bora i linija.
Poenta je da nikada niste premladi da počnete koristiti kremu za sunčanje na dnevnoj bazi.
Preporučen faktor zaštite je od 30 pa na gore.
6. Razmislite o uzimanja kolagen suplemenata
Danas na našem tržištu mogu se naći razni suplemeni kolagena.
Kolagen u prahu, kapsulama i najbolji oblik koji se najbrže absorbuje – tečni kolagen.
Sve ove suplemente možete piti same, mešati sa kafom, stavljati u sokove, smutije itd.
Ovi suplementi mogu vratiti koži elastičnost ako se uzimaju u periodu dužem od 3 meseca.
7. Ubacite više proteina u ishranu
Pazite na ishranu, neka bude izbalansirana i pobrinite se da sadrži dovoljnu količinu proteina.
Hrana bogata proteinima sadrži amino kiseline koje su ključne za sintezu kolagena.
Najbolji izvori proteina su riba, morska hrana, pileća prsa, manje masni delovi govedine i svinjetine.
8. Ograničite unos šećera
Ishrana koja sadrži puno šećera omogućava formiranje naprednih nivoa glikacija koje utiču na smanjenje nivoa kolagena.
Veoma je jednostavno smanjiti unos šećera. Za početak izbacite ili smanjite unos sokova i slatkiša.
Čitanjem sadržaja na etiketi proizvoda moguće je filtrirati ishranu i izbaciti proizvode sa previše dodatih šećera.
9. Počnite da se hranite zdravo
Podelite tanjir na dva dela, u prvi stavite ono što volite a u drugi povrće i voće. Ne morate se opterećivate ali imajte na umu ove savete.
Unos voća i povrća smanjuje mogućnost od srčanih oboljenja, srčanog udara, moždanog udara, kancera.
Pored toga što zdrava ishrana može u nekoj meri da vas zaštiti od ovih bolesti, može da doprinese značajno sveukupnom zdravlju vaše kože.
Ishrana koja sadrži antioksidante može sprečiti slobodne radikale da oštete nivo kolagena.
10. Nosite kape, šešire, kačkete
Svakako zanimljiv modni detalj koji može zaštititi vrat i lice od štetnih sunčevih zraka.
Što veći šešir to bolje. Takođe ako je to moguće birajte čvršće materijale.
11. Izbacite pušenje
Pušenje cigareta ima razne štetne posledice kako po organizam tako i po kožu. Pušenje usporava krvotok i dotok kiseonika u krv.
Osim toga stvara toksične slobodne radikale koji oštećuju vlakna kolagena i elastina i utapaju antioksidante u koži.
Prerana pojava bora je tipična posledica svega ovoga.
12. Razmislite o hemijskom pilingu
Jedan od popularnijih tretmana u zadnje vreme je hemijski piling.
On podrazumeva primenu hidroksi kiseline koja podstiče regeneraciju ćelija a samim tim podstiče organizam da proizvodi kolagen.
Rezultati se javljaju ubrzo nakon tretmana jer osim toga što obnavlja ćelije utiče i na boju, teksturu kože kao i na linije i bore.
13. Sunčane naočare zaista štite
Da, dobro ste čuli, čak i one najjeftinije. Iako neće zaštititi od UV zraka kao skuplje naočare specijalno spravljene u tu namenu svakako će dati doprinos.
Do sada ste mogli shvatiti da UV zraci oštećuju kožu i utiču na smanjenu proizvodnju kolagena pa je i većina saveta u tekstu usmerena ka sprečavanju njihovog uticaja.
14. Posavetujte se sa dermatologom o dostupnim tretmanima koji mogu podići nivo kolagena
Osim pilinga postoje i mnogi drugi tretmani kao što je laserska terapija, microneedling, tretman radijskim frekfencijama itd.
Ovi tretmani funkcionišu tako što stimulišu proizvodnju kolagena i mogu pomoći kod uklanjanja znakova starenja. Dosta pacijenata može posvedočiti o dobrim rezultatima ovih tretmana.
15. Ublažite stres
Svi znamo da svakodnevni stres kojem smo izloženi ima razne štetne posledice kako po organizam tako i po mogućnost tela da se oporavi i regeneriše.
Manjak stresa će ubrzati obnavljanje kože. Posvetite se umanjenju stresa i svih uzročnika, čak i ako ne bude efekta na koži, osećaćete se bolje.
16. Ubacite svakodnevnu fizičku aktivnost
Kao i manjak stresa, ni ovo ne može da škodi. Fizička aktivnost drži naše telo, um i kožu mladom.
Svakodnevna fizička aktivnost će usporiti starenje a povezana je i sa smanjivanjem stresa.
17. Smanjite ili ukinite alkohol
Neretko višak stresa rešavamo alkoholom a ne fizičkom aktivnošću. Alkohol takođe umanjuje sposobnost kože da proizvodi kolagen i sprečava prirodni mehanizam antioksidanata da deluje.
Prema najnovijim istraživanjima ljudi koji piju 8 ili više alkoholnih pića nedeljno imaju veći rizik od prerane pojave bora i neravnina na koži.
18. Produžite san i odmor
Čuveni beauty sleep iliti san koji nam je preko potreban da bi naš organizam funkcionisao normalno.
Odmor, dovoljno tečnosti, manjak stresa, manje šećera, sve ovo su svakodnevni činioci koji prave drastičnu razliku u nivou kolagena.
Zaključak
Kolagen kao dodatak ishrani će svakako doprineti oporavku i bržoj regeneraciji kože. Međutim to nije dovoljno.
Ukoliko zaista želite zdraviju i lepšu kožu lica potrebno je prilagoditi način života.
Naš doprinos je nova formula tečnog kolagena sa dodatkom magnezijuma i minerala lepote.
