Objavljeno dana Ostavite komentar

Riblje ulje – Zablude, Činjenice i Mitovi

riblje ulje

Zašto nam je potrebno riblje ulje?

Riblje ulje sadrži esencijalne kiseline koje su neophodne našem telu ali ih ono ne proizvodi.

Postoje dve mogućnosti unosa:

Nije tajna da je riba veoma bogata proteinima i kvalitetnim masnim kiselinama. Riba sa dna lanca ishrane pogotovo jer se hrane algama i ne unose u sebe teške metale.

Ribe bogate omega 3 ribljim uljem:

  • skuša
  • tunjevina
  • haringa
  • losos

Najvažnije masne kiselina koje omega 3 sadrži su DHA i EPA.

Neka riblja ulja koriste se u svrhu smanjivanja nivoa triglicerida.

Najčešće se koriste u svrhu rešavanja problema sa radom srca, krvnih sudova, bubrega, očiju. Riba generalno je dosta poznata kao sredstvo koje pospešuje rad moždanih funkcija.

Čisto radi boljeg razumevanja ovde je reč o ribljem ulju ne o ajkulinom, ulju jetre bakalara ili EPA i DHA masnim kiselinama ponaosob.

Benefiti uzimanja ribljeg ulja

Naučno je ustanovljeno da mnogi benefiti ribljeg ulja dolaze iz omega 3 masnih kiselina, pogotovo EPA i DHA koje se nalaze u ribi.

Takođe je dokazano da kroz ishranu najviše unosimo omega 6 masne kiseline koje i nisu kvalitetne a telo ne može da ih pretvara u omega 3.

Omega 3 masne kiseline smanjuju unutrašnje upale. Omogućavaju slobodan protok krvi bez zagušenja u krvnim sudovima što ih čini veoma efikasnim pri lečenju nekih od bolesti srca.

Pokazalo se veoma efikasno i pri lečenju psorijaze.

Dokazani efekti

Visok nivo masti u krvi izazivaju trigliceridi, efikasan način da se smanje je uzimanjem ribljeg ulja. Studije pokazuju da se uzimanjem ribljeg ulja trigliceridi smanjuju za 20-50%.

Samim tim ljudi sa većim nivoom triglicerida će prvi primetiti pozitivne promene.

Ono što se pokazalo kao najbolje u borbi protiv visokog nivoa triglicerida su nažalost lekovi a ne ishrana i suplementi. Naravno da ishrana i suplementi pružaju benefite međutim ukoliko želimo da smanjimo nivo trilicerida u krvi najkorisniji su lekovi.

Doduše nije rađeno puno studija na ovu temu ali one koje jesu dokazale su da bi morali da uzimamo oko 12 pilula ribljeg ulja u formi suplementa da bi zamenili jednu pilulu medicinskih pilula.

16 Mogućih Pozitivnih Efekata

1.Uzimanje pre angioplastike

Zahvata mehaničkog proširenja suženih ili začepljenih krvnih sudova srca. Riblje ulje se uzima u svrhu boljeg ishoda operacije. Studije su pokazale da ako se uzima samo 2 nedelje pre operacije nema nikakvog efekta, dok uzimanje 3 do 4 nedelje pre pomaže.

2. Može pomoći u sprečavanju pobačaja

Neke od malobrojnih studija pokazuju manji procenat pobačaja kod žena sa nekom autoimunom bolešću koje tokom trudnoće uzimaju dovoljne količine ribljeg ulja

3. Uzimanje u detinjstvu

Određene studije pokazuju dobre rezultate kod uzimanja ribljeg ulja u najranijoj fazi života. Ovo se odnosi na decu koja imaju ADHD tj. poremećaj pažnje.

4. Bipolarni poremećaj

Čini se da konzumiranje ribljeg ulja deluje pozitivno na ljude sa ovim stanjem. Međutim, suzbija depresiju koja je uzrok bipolarnog poremećaja ali ne i maniu.

5. Smanjenje težine usled raka

Vrlo je moguće da će uzimanjem velikih količina ribljeg ulja usporiti proces gubljenja težine kod pacijenata koji imaju rak. Može uticati i na bolje raspoloženje i depresiju pa samim tim i na kilograme.

6. Mogući uticaj na dispraksiju

Dispraksija je razvojni poremećaj delimične nesposobnosti u izvođenju voljnih svrsishodnih motornih aktivnosti. Nije dokazano ali neki naučnici veruju da ovo ulje može pomoći deci između 5 i 12 godina koja pate od ovog poremećaja.

7. Menstrualni grčevi

Ukoliko vas imate bolne menstruacija a želite da se klonite teških lekova preporučuje se uzimanje vitamina B12, vitamina E kao i ribljeg ulja. Nekim će ovo pomoći nekima ne ali svakako treba probati. Kloniti se teške hemije uvek je korisno.

8. Manji rizik od raka materice

Naučnici tvrde da žene koje jedu ribu bogatu omegom 3 dva puta nedeljno manje oboljevaju od raka materice.

9. Srčani udar

Do srčanog udara u velikoj meri dolazi zbog začepljenja krvnih sudova. Već je dokazano da ribljim uljem smanjujemo ova začepljenja pa je samim tim opasnost od srčanog udara manja.

Jedite ribu što više moguće po mogućnosti ne prženu. Riblji suplementi takođe su se pokazali veoma korisnim.

10. Holesterol kod HIV pozitivnih pacijenata

Ova vrsta bolesti remeti mnoge procese u telu i izaziva višak šećera, masti i povišen holesterol. Ne u velikoj meri ali je svakako moguće umanjiti nivo holesterola uzimanjem ribljeg ulja.

11. Visok krvni pritisak

Studije pokazuju da riblje ulje ima pozitivan efekat na pacijente koje imaju visok krvni pritisak međutim to se kosi sa drugim studijama koje pokazuju da nema nikakvih promena kod ljudi koji već uzimaju lekove za pritisak. U suštini rezultati studija nisu konstantni.

12. Rad bubrega

Neke studije su pokazale da ukoliko se ovo ulje uzima u dugačkom periodu može uticati pozitivno na rad bubrega i sprečiti njihovo otkazivanje. Takođe može uticati na ljude sa visokim nivoom proteina u urinu.

13. Osteoporoza

Uzimanjem ribljeg ulja zajedno sa kalcijumom moguće je ojačati kosti i po malo usporiti proces osteoporoze.

14. Psorijaza

Oralno uzimanje nema preterane efekte ovde, već intravenozno uzimanje. Takođe, ukoliko se maže na kožu može imati pozitivna dejstva.

15. Mentalno zdravlje

Neke studije su pokazale da uzimanje ribljeg ulja može imati pozitivan efekat na mentalno zdravlje kod mlađih osoba. Međutim testovi nisu rađeni na starijim osobama.

16. Reumatski artritis

Uzimanje ribljeg ulja uz neke lekove pokazalo se veoma pozitivnim. Nakon dužeg uzimanja moguće je smanjiti dozu lekova. Ukoliko se uzima intravenozno moglo bi uticati na otekle zglobove i povući otoke.

6 Mitova o ribljem ulju

Postoji dosta veliki broj mišljenja kako na nešto utiče međutim prava istina je da mnogo toga nije dokazano ili je uzorak veoma mali da bi se ove tvrdnje potvrdile. Proći ćemo kroz neke od ovih tvrdnji i pokazati vam za koja stanja je riblje ulje neefikasno.

  1. Bolovi u grudima – Nikada nije dokazano da riblje ulje može sprečiti ovu vrsta bola niti. Neke studije čak pokazuju da može naštetiti ljudima koji imaju ove probleme.
  2. Jačanje arterija (ateroskleroza) – Mali broj studija je pokazao da ovo ulje može usporiti progresiju ove bolesti ali nažalost veći broj studija pokazuje da nema uticaj na ovu bolest.
  3. Aritmija – Ljudi koji jedu dosta ribe tvrde da su uspeli da smanje aritmiju međutim ne postoje studije koje ovo potvrđuju
  4. Plućna zapaljenja kod prevremeno rođenih beba – Ne postoji potvrđena studija koja može da potvrdi da davanje ribljeg ulja prevremeno rođenim bebama uklanja neke od problema sa plućima na koji nailaze.
  5. Cerebrovaskularne bolesti – Rana istraživanja su pokazivala mogući uticaj na ovu vrstu bolesti međutim veliki broj kasnije urađenih studija nije dao nikakve rezultate po pitanju toga da ovo ulje uklanja rizik od cerebrovaskularnih zapaljenja.
  6. Kognitivne funkcije – Većina studija je dokazala da nema prevelik uticaj na funkcije memorije i pamćenja kod dece kao ni kod starijih ljudi.

5 Nedovoljno dokazanih tvrdnji

Postoje neke tvrdnje koje su sama sredina između pozitivnih efekata ribljeg ulja i neutralnih ili čak negativnih. U pitanju su tvrdnje sa nedovoljno dokaza. ukoliko bi u budućnosti studije potvrdile ove tvrdnje mogli bismo sa sigurnošću reći da su ove tvrdnje opravdane.

  1. Alchajmer – Postoje neke indikacije da bi riblje ulje moglo biti od koristi za lečenje Alchajmera ali za sada nisu potvrđene.
  2. Astma – Pokazalo se da je konzumiranje ribljeg ulja moguće olakšati disanje i sprečiti neke od simptoma astme. Moguće je da može smanjiti potrebu za medikamentima. Nažalost ne postoji dovoljan broj studija koji bi potkrepio ove tvrdnje.
  3. Kancer – Neki stručnjaci tvrde da je mogućnost od dobijanja kancera manja ukoliko često jedemo ribu. U velikoj meri ovo su samo nagađanja.
  4. Šizofrenija – Postoje tvrdnje da ovo ulje može smanjiti hiperaktivnost kod osoba sa autizmom ali za sad ne postoji dovoljno istraživanja na ovu temu.
  5. Autizam – Stručnjaci zaduženi za ovu podlu bolest tvrde da postoje mogućnosti uticaja ribljeg ulja na hiperaktivnost kod autističnih osoba. Trenutno ne postoje dokazane studije.

5 Nepoželjnih dejstava

Kada se uzima u malim dozama recimo 3 g dnevno nema nepoželjnih dejstava po ljude. Međutim velike doze ribljeg ulja mogu umanjiti aktivnost organizma pa samim tim i njegovu šansu za efikasnu odbranu.

Iz tih razloga se ne preporučuje uzimanje velikih doza ribljeg ulja bez saveta sa lekarima.

Iako stalno čujemo kako je riba zdrava i treba je jesti što češće ne treba preterivati jer neke ribe sa puno masti sadrže teške metale.

  1. Bipolarni poremećaj – Riblje ulje može pojačati simptome ovog poremećaja.
  2. Bolesti jetre – Može pogoršati rane na jetri nastale usled oboljenja.
  3. Dijabetes – Visoke doze ribljeg ulja mogu dosta otežati kontrolu šećera u krvi.
  4. Visoki krvni pritisak – Može smanjiti krvni pritisak tj. može uzrokovati da krvni pritisak padne previše nisko.
  5. Alergija na ribu –  Ljudi koji su alergični na ribu i morske plodove mogu imati određene nuspojave. Još nije istestirano kako riblje ulje utiče na ljude sa ovom vrstom alergija zato je sigurnije ne rizikovati ukoliko se nalazite u ovoj grupi.

Posebnu pažnju morate obratiti na mešanje ribljeg ulja sa ostalim medikamentima kao što su

  • anti-bebi pilule
  • lekovi za visok krvni pritisak
  • lekovi za mršavljenje
Objavljeno dana Ostavite komentar
Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *